시차증은 다른 수면 일정과 다른 일광 시간으로 갑자기 전환하여 발생하는 피로의 한 형태입니다. 이는 시간대를 넘나드는 빠른 이동으로 인해 발생합니다.
반응 이유
일부 사람들은 다른 사람들보다 시차에 더 취약합니다. 특히 단일 비행으로 두 개 이상의 시간대를 횡단할 때 시차로 인한 피로가 더 많이 발생합니다. 이는 상업용 제트기 여행의 발전에서 처음으로 일반적인 현상이 되었습니다.
시차로 인한 피로는 또한 비행기에서 보낸 시간이 너무 길기 때문에 너무 많이 또는 너무 적게 잠을 자게 되며, 이는 잘못된 시간에 당신이 있는 곳에서 멀리 떨어져 있다는 사실을 복잡하게 만들 수 있습니다. 여행으로 인한 피로와 현지 시간과의 불일치로 인해 새벽이 아직 몇 시간 남았음을 알면서도 점심 식사 후 잠들거나 한밤중에 깨도록 준비할 수 있습니다.
출발지와 목적지의 시차가 클수록 비행 시차도 커집니다. 일반적으로 4-5시간의 짧은 차이로 인해 아침에 목적지 시간에 일찍 일어납니다. 낮과 밤을 완전히 바꾸는 대신 더 피곤하고 극복하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.
예를 들어 두 위치 사이에 가능한 최대 지연 시간은 12시간입니다.헬싱키~와 함께호놀룰루. 국제 날짜 변경 라인을 통과하면 24에서 시간대 차이를 빼서 정확한 시차를 얻으십시오. 예를 들어 "18시간 시차"는 6시간 시차와 같습니다.
비행의 관점에서 비행의 길이는 중요하지 않습니다. 시간대 차이만 있을 뿐입니다. 파리에서 요하네스버그까지 비행은 약 11-12시간이 걸릴 수 있지만 시차가 1시간밖에 없기 때문에 반응을 일으키지 않을 것입니다. 런던에서 상하이까지는 8시간의 시차가 있어 반응을 일으키기에 충분하다.
작업 준비
고급 모델 선택 많은 항공사들이 국제 장거리 노선을 운항하기 위해 보잉 787을 사용하기 시작했습니다. 이 첨단 항공기는 향상된 공기 여과 시스템과 전문적인 주변 조명을 포함하여 가장 진보된 기능을 많이 갖추고 있습니다. Airbus A380 항공기도 시차를 줄일 수 있는 기능을 추가하기 시작했는데, 이러한 유형의 비행 항공기는 적절한 고도로 비행하고 공기 중 산소와 습도를 높이고 적절한 조명을 통해 시차로 인한 영향을 줄입니다. 시차로 인한 피로를 더 잘 방지하기 위해 국제 장거리 항공편을 예약할 때 이러한 유형의 항공기를 고려할 수 있습니다. |
시차를 완전히 피할 수는 없지만 자신을 제안함으로써 일을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 출발지의 시간대를 잊어버리고 목적지 시간에 따라 정확하게 이동할 수 있습니다.
아침에 도착할 예정이라면 영화와 오락을 무시하고 잠을 자려고 하는 것입니다. 밤에 도착 예정인 경우 비행 중 및 목적지에 도착한 후 잠을 설칠 수 있는 활동, 오락 또는 커피를 준비하십시오.
서쪽으로 비행하면 잠에서 깨어난 후에도 아직 새벽 3시임을 알 수 있습니다! 이 때 최소한 몇 시간은 더 자도록 최선을 다해야 합니다. 그러나 일찍 일어나야 하는 경우 이를 사용하여 활동을 계획할 수 있습니다(예: 미국 여행자는 일출을 보기 위해 하와이에 가고, 유럽 여행자는 일출을 보기 위해 로키 산맥에 갑니다).
동쪽으로 비행하는 경우 새벽에 잠을 자야 할 수도 있습니다. 심야 파티를 좋아한다면 이점이 될 수 있습니다. 그러나 새로운 목적지의 처음 며칠 동안은 소뇌에 영향을 미치고 시차로 인한 피로를 악화시키기 때문에 너무 많은 알코올을 섭취하는 것은 현명하지 않습니다.
새로운 과학 연구에 따르면 단식은 신체의 일주기 리듬(생체 시계)을 재설정하여 시차로 인한 피로를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목적지에 도착하기 위해 24시간 이상 식사를 하지 않으면 도착한 후 피로를 덜 느끼게 됩니다. 지구의 명암 주기는 우리의 일주기 리듬에 영향을 미치고 우리의 식습관에도 영향을 미칩니다. 식사 주기를 다시 시작하면 시차를 줄일 수 있습니다. 또한 생체 시계를 재설정하는 데 도움이 되는 또 다른 방법은 기상 직후 식사를 하는 것입니다. 따라서 새로운 시간대에 도착한 후 처음 며칠 동안 아침 식사를 건너뛰는 것은 좋은 선택이 아닙니다.
직장으로 돌아가기
시차로 인한 피로에서 회복하는 것은 과정이며 시간이 걸립니다. 예를 들어, 하루에 약 1시간 동안 회복할 수 있습니다. 며칠 안에 새로운 생체 시계에 적응할 수 있지만 원래 시차에 완전히 적응할 만큼 충분히 오래 머물지 않은 경우 특히 반환 시간에 주의를 기울여야 합니다. 그렇지 않으면 생물학적 시간이 혼동되어 적응하는 데 더 많은 시간이 걸립니다.
당신은 당신의 바이오를 재설정하여 프로세스를 도울 수 있습니다. 햇빛은 이것에 큰 역할을 하며, 첫날에 태양이 외출하는 데 도움이 됩니다. 가능한 한 빨리 새로운 현지 시간을 조작하십시오. 아침 일찍 착륙할 예정이라면 상쾌하게 도착하고 하루 종일 활동할 준비를 할 수 있도록 비행기에서 잠을 자도록 하십시오. 반대로 밤에 도착하는 경우 비행기에서 깨어 있고 도착한 후 잘 자도록 노력하십시오. 가능한 한 많은 낮의 처음 며칠을 새로운 시간대에서 야외에서 보내십시오.
당신은 당신이 가고자 하는 새로운 시간대에 따라 떠나기 전에 당신의 현지 일과 쉬는 날을 시험해 볼 수도 있습니다. 예를 들어, 오전 7시에 도착했다면 비행기에서 아침 식사를 제공했을 수 있으므로 숙소로 이동합니다(여행용 라이트가 아닌 경우). 특히 오후 정오에 피곤함을 느끼다가 아침 식사 시간까지 계속 진행하고 저녁 식사를 한 다음 잠자리에 듭니다. 숙면을 취하기에 충분히 피곤해야 합니다.
또는 비행기에서 잠을 잘 수 없다면 아침에 공항이나 인근 호텔을 예약하고 낮잠을 자고 샤워를 한 다음 목적지에 도착하기 전 낮에 일을 시작하는 것이 좋습니다. 이 시간의 휴식 후에도 밤에는 여전히 피곤하므로 다음날 현지 시간에 적응할 때까지 회복해야 합니다.