자가 격리 일부 노출되었을 수 있는 여행자에게 권장됩니다. 전염병, 와 같은 코로나 바이러스 감염증 -19 : 코로나 19 진행중인 전염병 동안. 자가 격리를 깨는 것은 다른 사람들에게 질병을 퍼뜨릴 수 있습니다.
이 페이지는 주로 자발적인 자가 격리에 관한 것입니다. 질병이 있어 강제 격리 또는 격리 중인 경우에도 동일한 원칙이 적용되지만 모니터링 조치를 포함하여 제공된 모든 공식 지침을 따라야 합니다. 그렇지 않으면 추방, 벌금 또는 징역형의 위험이 있습니다. .
자가 격리 기간
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관련 당국의 조언을 따르십시오. 자가 격리해야 하는 시간은 확산을 피하고 싶은 질병에 따라 다릅니다. 이 단어가 유래한 전통적인 격리 기간은 40일이었습니다. 격리는 일부 질병에만 권장됩니다.
시 코로나 19 감염병 세계적 유행, 보건 당국은 일반적으로 심각하게 영향을 받은 지역에서 온 여행자들이 회복될 때까지 자가 격리할 것을 권장합니다. 14 일 영향을 받은 지역을 떠났기 때문입니다. 일부 국가에서는 이 기간을 COVID-19 검사를 통해 줄일 수 있습니다. 예를 들어 아이슬란드에 도착하면 14일 동안 격리하거나 검사를 받고 5일 동안 격리하고 다시 검사를 받은 다음 두 검사가 모두 음성이면 격리를 조기에 종료할 수 있습니다.
준비하다
- 또한보십시오: 집으로 돌아가기
어떤 절차가 있는지 알아보세요. 도착하기 전에 여행 이력과 숙박 계획을 사전 등록해야 합니까? 국경에서 건강검진을 받나요? 공항 직원과 같이 집으로 가는 길에 만날 수 있는 사람들을 보호하기 위해 할 수 있는 일이 있습니까? 혼잡한 대중교통을 피하고(필수 검역소에 있는 경우 사용이 금지될 수 있음), 해당 택시 기사와 이후 고객을 안전하게 보호할 수 있습니다. 마스크 착용, 손 자주 씻기, 문고리 등 불필요하게 물건 만지지 않기, 재채기, 기침할 때 코와 입을 가리기, 거리두기(COVID-19의 경우 1-2m/3-6ft) . 말을 할 때 호흡기 비말은 그냥 숨을 쉴 때보다 더 멀리, 더 촘촘하게 이동하므로 말을 피하고 특히 말을 할 때 거리에 주의해야 합니다. 입과 코를 덮는 천이나 마스크는 그러한 비말의 확산을 줄이는 데 도움이 되지만 어느 정도만 가능합니다.
여름 별장이 있거나 친구의 아파트에 머물 수 있는 경우와 같이 선택할 수 있는 장소가 두 개 이상 있을 수 있습니다. 혼자 여행하는 경우 질병을 퍼뜨릴 수 있는 동안 가족과 함께 살고 싶지 않을 수 있습니다. 시골집은 도시 아파트보다 나을 수 있습니다. 누구와도 가까이 있지 않고 밖으로 나갈 수 있기 때문입니다. 그러나 도움이 필요한 경우 근처에 친구, 서비스 또는 시설이 잘 갖춰진 병원이 없을 위험이 있습니다. 배달 서비스, 인터넷 연결 및 필요한 품목의 가용성을 고려하십시오. 좋은 이웃이 있다면 집에 있는지 확인하고 너무 부담되지 않고 도움을 줄 수 있는지 확인하세요.
고려해야 할 또 다른 측면은 숙박을 어떻게 할 것인지입니다. 호텔 방은 필요한 것이 배달되는 경우에도 늦어도 며칠 후에는 매우 비좁고 칙칙한 느낌이 들 것입니다. 이상적으로는 처분할 수 있는 한 개 이상의 방과 나갈 수 있는 가능성이 있습니다. 좋은 환경에서 산책을 할 수 있다는 것은 매우 가치 있는 일이며, 발코니만 있어도 기분이 좋아질 수 있습니다. 책장과 관엽식물이 있는 집이 필수품만 있는 아파트보다 나을 수도 있습니다.
광고에서 자가 격리를 하게 될 경우 적응, 2주 동안 테이크아웃 생활을 할 필요가 없도록 기본적인 주방용품으로 예약하세요. 이것은 걸을 수 있는 더 큰 방(또는 스위트룸), 신선한 공기를 위한 발코니 또는 심지어 휴가 렌탈 운동을 할 수 있는 전용 수영장이나 정원이 있습니다. 2주 숙박의 경우 넓은 단기 임대가 호텔 방보다 저렴할 수 있습니다.
조심스럽게 포장하십시오. 일반적으로 작은 것을 잊어버리면 도착한 후 모퉁이 상점에 들러도 되지만 이 경우에는 모두 당신은 필요합니다. 세탁 세제가 필요합니까? 휴지? 콘센트 변환기? 현지인이 필요하다면 SIM 카드 및/또는 음식 배달을 위한 지불 시스템을 사용하려면 사전에 또는 공항에서 준비해야 할 수 있습니다.
장거리 여행 전에 홈 서비스(예: 인터넷)를 중단한 경우 서비스 제공업체에 연락하여 해당 서비스를 다시 켜도록 요청하십시오.
돌아올 때 자가 격리가 필요할 수 있는 시기에 떠나는 경우, 떠나기 전에 몇 가지 준비를 하십시오. 여기에는 찬장에 부패하지 않는 음식을 충분히 공급하는 것이 포함될 수 있습니다. 반면에 이런 시기에 그저 재미를 위한 여행은 아니 떠나거나 돌아올 때 잠재적으로 세계의 한 부분에서 다른 부분으로 질병을 가져올 수 있으므로 좋은 생각입니다.
당신은 또한 당신이 돌아오기 전에 친구가 당신의 집에서 준비를 하도록 할 수 있고 그들을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 그들은 또한 처음 며칠 동안 신선한 음식을 살 수 있습니다. 그들은 또한 온라인 상태가 아니더라도 바쁘게 할 수 있는 것을 가져올 수 있습니까? 책, 게임, 악기, 그림 그리기 도구? 인체 공학 및 운동을 위한 무언가?
노출된 것으로 의심되는 경우 돌아오기 전이라도 가능한 한 빨리 의료 제공자에게 연락하십시오. 대사관이나 영사관에 연락할 수도 있습니다. 일부 국가에서는 COVID-19를 "신고 대상"으로 간주합니다. 즉, 법적으로 당국에 관련 기록 및 관련 기록을 알릴 의무가 있습니다.
격리
하루에 두 번 체온을 재십시오. 자가 격리 중 증상이 나타나면 전화로 의료 서비스 제공자에게 연락해야 합니다. 심각한 발병의 경우 과로할 수 있으므로 불필요하게 연락하지 않는 것이 좋습니다. 위급한 경우에는 구급차에 전화를 걸어 최근에 여행을 다녀왔다고 알립니다. 자가격리 이유와 무관할 수 있는 건강상의 문제(예: 심 부정맥 혈전증, 심장마비 또는 여행자 설사.
다른 사람과 동거하는 경우 격리 기간 동안 가능한 한 멀리하십시오. 이상적으로는 대부분의 시간을 보내고 다른 사람이 들어갈 필요가 없는 방이 있어야 합니다. 공동 구역 방문을 짧게 유지하고 아마도 부엌을 완전히 피하십시오. COVID-19의 경우 최소 1-2m/3-6피트 거리를 유지하고 15분 미만의 방을 공유하는 것이 좋습니다(다른 사람들이 없는 동안 더 오래 머물 경우 나중에 환기를 잘 하세요). 손을 자주 씻고, 공용 구역에서는 마스크를 착용하고, 집을 환기를 잘 유지하십시오. 접시, 수건 또는 베개와 같은 물건을 공유하지 마십시오. 화장실을 함께 사용하는 경우 별도의 화장지와 수건(비누?)을 사용하고 사용 후 만진 표면을 청소하십시오.
자녀가 있는 경우 질병을 퍼뜨리지 않는 것과 자녀에게 상황을 너무 어색하게 만들지 않는 것 사이에서 절충해야 합니다. COVID-19의 경우 모유 수유의 긍정적인 효과가 위험을 능가하는 것으로 판단됩니다.
가족 구성원이 스스로 자가격리하지 않는 경우 대부분의 국가에서 본인이나 가족에게 증상이 나타나지 않는 한 정상적으로 계속 지내는 것이 허용됩니다.
당신이 호텔, 격리 기간 동안 하우스키핑에 들어오지 않도록 요청하십시오. 새 린넨, 수건, 화장지를 문 밖에 두도록 요청하는 것을 고려하십시오.
고립되어 있으면 정신적으로 매우 스트레스를 받을 수 있습니다. 할 일이 있고 물리적으로 가까이 가지 않고 연락을 유지하면 어느 정도 완화되지만 반드시 충분하지는 않습니다. 그것에 대해 이야기하고 작동 가능한 솔루션, 아마도 타협을 찾으려고 노력하십시오.
필요한 것을 얻으십시오
가지고 있어야 하고 해야 할 일은 상황에 따라 다릅니다. 집이나 호텔에서 자가 격리 중이신가요? 당신은 도시, 교외, 시골에 살고 있습니까? 당신은 혼자 살고 있습니까, 당신과 함께 여행하는 사람들과 함께, 아니면 노출되지 않은 사람들과 함께 살고 있습니까? 큰 집이 있습니까, 아니면 작은 아파트가 있습니까?
식품 및 기타 용품
배달 서비스는 새로운 가장 친한 친구입니다. 그렇지 않으면 친구나 이웃에게 연락을 피하기 위해 물건을 가져오라고 알리기 직전에 현관 앞에 물건을 내려놓으라고 요청하십시오.
전자 상거래의 세계는 광대합니다. 디지털 상품과 모든 종류의 실제 상품 배송을 받을 수 있습니다. 예를 들어 일반적인 대형 판매자 대신 웹사이트가 있는 독립 서점과 같은 온라인 쇼핑에 대한 새로운 방법을 찾고 빅 데이터 알고리즘이 절대 제안하지 않는 권장 사항을 찾을 수 있습니다. .
세탁 및 가정용품
집에 세탁기가 있고 거기에 혼자라면 세탁 여행 후 매우 간단합니다. 그렇지 않은 경우 자가 격리 기간 동안 세탁을 해야 하는지 여부를 고려하십시오. 기간이 짧거나 옷이 많으면 미룰 수 있습니다. 필요한 경우 다음을 고려하십시오.
- 호텔 방에서 하는 것처럼 손으로 옷을 빨고,
- 세탁 사이에 옷을 더 오래 입는다.
다른 사람에게 세탁을 맡기면 위험할 수 있습니다. 세탁기를 함께 사용하는 경우 세탁 전에 세탁물을 흔들지 말고 다른 사람이 사용할 깨끗한 물건을 만지지 마십시오.
세탁소를 이용한다면 세균이 얼마나 오래 살아남는지 확인해야 합니다. 세탁물을 보내기 전에 며칠 동안 격리하는 것으로 충분할 수 있습니다.
약물
전체 자가 격리 기간 동안 만성 질환(당뇨병, 고콜레스테롤)을 관리할 수 있는 충분한 약물이 있는지 확인하고 일반적으로 상태에 따라 얻을 수 있는 관련 용품도 고려하십시오. 약품이나 용품이 충분하지 않다는 것을 미리 알고 있는 경우 지역 약국(또는 의료 제공자)에 전화하여 직접 배송을 제공할 수 있는지 확인하십시오.
활동을 유지
평소와 같이 아침에 일어나 규칙적인 식사를 하고, 당신의 하루를 계획. 시간이 낭비되는 것처럼 느껴지지 않고 하루가 목적 없이 다음 날로 흐릿해지는 느낌을 피하기 위해 일정을 작성하고 이를 준수하는 것을 고려하십시오. 다음과 같은 경우 루틴을 따르는 것이 특히 중요합니다. 시차로 지친- 자극과 활동이 부족하면 새로운 환경에 적응하기가 더 어려워질 수 있습니다. 시간대.
사람들과 연락 유지. 특히 집에 갇혀 있는 친구와 가족에게 전화를 겁니다. 당신과 그들의 하루를 밝게 하는 데 있어 인간 상호작용의 가치를 과소평가하지 마십시오.
가능하면 집에서 일하세요. 일반적으로 대면 업무를 수행하더라도 집에서 할 수 있는 일이 있을 수 있습니다. 시간이 전혀 없는 평생 교육 비디오를 보거나 회사에서 모든 사람이 겪었으면 하는 직장 내 괴롭힘에 대한 온라인 프로그램을 진행하십시오. 또한 일상 업무에 직접 연결된 백로그가 있을 수 있으며 많은 작업의 경우 미리 수행할 수 있는 계획이 있을 수 있습니다.
집에서 일하는 것이 익숙하지 않다면 현장에서 일하는 것보다 더 외롭게 느껴질 수 있지만, 재택근무를 하면 다른 사람들과 접촉할 수 있습니다. 또한 생산성을 높이고 시간을 채울 수 있습니다.
인체 공학을 무시하지 마십시오. 당신의 식탁과 그 의자는 아마도 직장의 책상보다 훨씬 나쁠 것이고, 노트북은 데스크탑 컴퓨터보다 훨씬 나쁩니다. 더 잘 작동하게 하는 트릭이 있지만, 자주 일어나기, 스트레칭, 좋은 자세 유지 등에 대한 모든 조언을 따라야 합니다. 이들 중 대부분은 몇 초 또는 30분 정도의 휴식이 필요하지만, 커피를 마시러 가거나 화장실을 방문하여 혈류에 중요한, 신경 막힘 등 더 큰 움직임으로 약간의 체조를 할 때도 사용합니다.
따뜻한 날씨에는 신선한 공기를 위해 창문을 열어두거나(집에 사람이 한 명 이상 있는 경우 COVID-19의 전염을 줄이는 데 도움이 됨) 난방 시즌에는 때때로 10-30분 동안 창문을 열어 두십시오. 전용 데크나 정원이 있다면 매일 외출하세요. 어떤 장소에서는 사람들을 만나거나 위험에 빠뜨리는 과도한 위험 없이 더 긴 산책을 할 수도 있습니다.
에 대한 계획을 수립합니다. 신체 활동 유지 그래서 당신은 하루 종일 앉아 있지 않습니다. 직장, 직장, 상점, 상점, 친구 방문 등 일상적인 근무일에는 차를 타더라도 꽤 많이 걷습니다. 집을 떠나지 않더라도 부드럽게 운동 매일. 온라인으로 검색하면 집을 나서지 않고도 할 수 있는 운동 및 운동 루틴 목록을 쉽게 찾을 수 있습니다. 세계보건기구가 발표한 안내자 자가 격리 기간 동안 신체 활동을 유지하기 위해.
이벤트에 대한 연락을 유지하고 싶을 수도 있지만, 뉴스 보고 신뢰할 수 있는 뉴스 소스를 고수합니다. 평소에 하루에 한 번 뉴스를 보는 경우 24시간 뉴스를 계속 켜는 것보다 이 일정에 따라 다른 일을 하십시오.
필요 이상으로 컴퓨터/태블릿/스마트폰을 사용하지 마십시오. 외부 세계와 계속 연락하는 데 필요하고 많은 사람들이 작업에 필요할 것입니다. 하지만 전자책 대신 물리적인 책을 읽기 위해 그들을 치워두고 서핑 외에 다른 할 일을 찾을 수 있습니다. 그물.
대청소와 정리는 복합적인 축복이 될 수 있습니다. 정리를 하려고 하면 원하지 않는 물건이 쌓이게 될 수도 있지만 지금 당장은 집을 떠날 수 없기 때문에 버릴 수도 없습니다. 반면에 며칠 이상 자가 격리를 하는 경우 청소가 생산적이며 사용 가능한 시간을 채우기 위해 확장할 수 있습니다. 깨끗하고 정돈된 집?). 사진 정렬 및 재무 기록 업데이트와 같은 "제로 웨이스트" 작업을 고려하십시오.
좀 있어? 취미 시간이 없었어? 기타는 먼지 모으기, 그림 그리기, 일기 쓰기, 정원 가꾸기, 목공. 크리스마스 일주일 전에 공황 상태에 빠지지 않고(또는 적어도 무엇을 살지 계획하는 대신) 누군가를 위해 스스로 선물을 만들 수 있습니까? 실제 편지를 쓸 수도 있습니다(검역된 편지도 보낼 수 있으며 세균이 생존할 수 있는지 확인).
집에서도 가지고 갈 수 있습니다. 휴가. 당신이 조금만 놀면 아무도 당신을 웃지 않을 것입니다. 수건과 고급 초콜릿 한두 조각으로 침대를 조심스럽게 만들고 근처의 찬장에 있는 너무 작은 냉장 음료 병을 만드십시오(다행히 극단적인 가격을 지불할 필요는 없습니다). 여분의 수건과 새 비누를 준비하십시오. 풍성한 아침 식사를 하러 가십시오. 그런 다음 가상 박물관 투어를 하고 (비) 라이브 음악과 함께 멋진 저녁 식사를 하십시오. 이것은 적어도 두 명이 있다면 재미있을 것입니다. 그러나 인터넷을 사용하여 경험을 공유할 수 있습니다.
외출
자가 격리를 어기면 보는 사람, 심지어 같은 문 손잡이를 만지거나 나중에 같은 방에 들어가는 사람에게도 감염이 퍼질 수 있습니다. 떠나기 전에 정말로 떠나야 하는지 여부를 고려하십시오. 지루하거나 집에서 나가고 싶다는 이유로 다른 사람들을 잠재적으로 치명적인 질병에 노출시키는 것은 비윤리적입니다. 또한 정부에서 자가격리를 요구하는 경우 자가격리 요건을 어길 경우 형사상 책임을 질 수 있습니다.
외출이 불가피하다면 가능한 한 다른 사람들과 거리를 두십시오. 학교, 직장, 식당 등 사람이 많이 모이는 장소에 가지 마세요. 가능한 한 야외에 머무르고 버스나 차량 호출 서비스를 이용하는 대신 걷거나 자가용을 운전하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가능한 한 최소한의 시간 동안 집에 있지 마십시오. 떠나기 전에 손을 씻고, 안면 마스크를 착용하고, 장갑을 끼고, 재채기와 기침에 주의하십시오.
당신의 고립을 끝내기
이상적인 경우는 권장 기간 동안 격리 상태를 유지하고 완벽하게 건강을 유지한 다음 작업을 마치는 것입니다. 그러나 질병의 증상이 나타나면 더 이상 전염되지 않을 때까지 격리 상태를 유지해야 합니다. 증상이 나타나면 병원에 가지 말고 전화로 의료 서비스 제공자에게 연락하십시오. 그들에게 당신의 증상과 여행 기록을 말하십시오.
자가 격리가 끝나면 야외 신체 활동을 하기 위해 죽을 것 같지만 처음 며칠 동안은 가벼운 활동을 하십시오. 2주 동안 비교적 비활동적인 상태에서 격렬한 운동을 하면 부상을 입을 수 있습니다.