NS 등산 자연 환경에서 걷는 것으로 구성된 야외 여가 활동입니다. 그것은 발견의 취미이자 신체 운동의 한 형태입니다. 하이킹은 1일 왕복 여행에서 여러 날의 긴 하이킹에 이르기까지 다양한 형태를 취할 수 있습니다.
준비
일주일 동안 하이킹을 할 때 가져가야 할 것 그리고 하이킹을 위한 팁
기법
난이도
하이킹의 어려움은 길이(또는 발달된), 수준의 차이, 고도, 경로의 복잡성(따라가기 쉬울 것입니다) 및 통과하는 지형의 어려움에 있습니다.
스위스 알파인 클럽에서 개발한 것과 같이 지형의 난이도를 나타내는 다양한 등급 시스템이 있습니다.
T1 - 트렉
잘 표시되어 있는 산책로. 평평하거나 완만하게 경사진 땅, 넘어질 위험이 없습니다.
요구 사항: 없음, 운동화에도 적합합니다. 방향은 문제가 되지 않으며 일반적으로 지도 없이도 가능합니다.
T2 - 산악 하이킹
중단되지 않은 경로가 있는 경로. 지형은 때때로 가파르고 추락 위험이 배제되지 않습니다.
요구 사항: 상당히 안전한 기반이 있어야 합니다. 트레킹화 추천. 기본 오리엔테이션 기술.
T3 - 도전적인 산악 하이킹
흔적이 반드시 모든 곳에서 보이지는 않습니다. 노출된 통로는 로프나 체인으로 고정될 수 있습니다. 아마도 균형을 위해 필요한 손 지원. 넘어질 위험이 있는 일부 노출된 통로, 비명, 흔적 없이 암석이 섞인 경사. 당신은 매우 확실한 발, 좋은 트레킹 신발 및 평균적인 방향 기술이 필요합니다. 기본 산 경험이 바람직합니다.
T4 - 알파인 하이킹
때때로 누락된 흔적이 있습니다. 진행을 위해 때때로 손의 도움이 필요합니다. 이미 충분히 노출된 지형, 섬세한 풀이 무성한 비탈, 바위가 섞인 슬로프, 쉬운 설원 및 눈으로 덮이지 않은 빙하의 통로. 노출된 지형에 익숙해야 하고 단단한 트레킹 신발이 있어야 하며 지형을 평가할 수 있는 능력과 좋은 방향 기술이 필요합니다. 알파인 체험. 악천후의 경우 퇴각이 어려울 수 있습니다.
T5 - 도전적인 고산 하이킹
흔적이 없는 경우가 많습니다. 몇 가지 쉬운 등반 통로. 노출된, 까다로운 지형, 암석이 혼합된 가파른 경사. 미끄러질 위험이 있는 빙하와 설원. 산악 부츠, 안전한 지형 평가 및 매우 우수한 방향 기술이 필요합니다. 높은 산에 대한 좋은 경험과 얼음 도끼 및 유용한 로프 취급에 대한 기본 지식.
T6 - 어려운 고산 하이킹
대부분의 경우 흔적 없이 II까지의 통로를 등반합니다. 일반적으로 표시되지 않습니다. 종종 매우 노출됩니다. 섬세한 바위가 섞인 슬로프. 미끄러질 위험이 높은 빙하. 우수한 오리엔테이션 기술, 입증된 알파인 경험 및 기술적인 등반 장비 사용에 대한 익숙함이 필요합니다.
정위
하이킹은 일반적으로 자연 속에서 탐색하는 방법을 알아야 합니다.
마크업
많은 협회는 등산객이 경로를 따를 수 있도록 산책로를 표시할 책임이 있습니다. 수천 킬로미터에 달하는 산책로가 표지판에 표시되거나 새겨져 있으며 몇 킬로미터에서 10개 이상의 경로를 제공합니다. 000 km 유럽 트레일 E4.
예를 들어 프랑스의 Vosges Club은 9개의 기하학적 기호와 4개의 색상을 사용하여 유지 관리하는 트레일을 표시합니다. GR 장거리 하이킹 코스(빨간색 사각형에 흰색 사각형), GRP(빨간색 사각형에 노란색 사각형) 및 PR(노란색 사각형)에 프랑스 하이킹 연맹.
벨기에의 비영리 단체 "장거리 하이킹 트레일"은 동일한 마크업을 사용하며 자세한 정보는 www.grsentiers.org에서 찾을 수 있습니다.
입력 스위스, 스위스 보행자 관광 연맹(Swiss Pedestrian Tourism Federation)은 스위스 전역의 하이킹 코스에 대한 통일된 표지판을 만들기 위해 노력했습니다. 60,000km가 넘는 하이킹 코스가 표시되어 있습니다.
같은 방식으로 탐방로에 대한 특정 표시가 있습니다. 승마 (프랑스에서는 주황색) 또는 산악 자전거 (프랑스에서는 삼각형과 두 개의 원).
지도
부조와 지형의 특성을 설명하는 대규모 지도(일반적으로 1:25,000 또는 1:50,000)를 사용하면 하루가 끝날 때 거리와 높이 차이(시작 지점과 끝 지점 간의 고도 차이)를 측정할 수 있습니다. '치수점과 등고선을 사용합니다.
지도 읽기를 잘하면 여행의 어려움을 예상하고 하이킹을 계획할 수 있습니다. 현장에서는 베어링을 얻는 것이 중요하며 카드 홀더에 휴대할 수 있습니다. 카드 홀더는 일종의 투명 포켓으로 외부로부터 보호하고 필요한 부분만 처리할 수 있습니다.
이 지도는 벨기에 벨기에 IGN에서 프랑스 프랑스 IGN 또는 스위스 스위스토포.
지역이나 경로를 설명하기 위해 topo-guides라는 가이드도 게시됩니다.
오리엔테이션 액세서리
- 나침반은 지구의 자기 북극을 지정하는 도구입니다. 실제 지형과 같은 방향으로 지도의 방향을 지정할 수 있습니다. 유럽에서는 일반적으로 지형 세부 정보를 통해 나침반 없이 지도를 사용할 수 있습니다. 그러나 후자는 예를 들어 숲이나 안개가 낀 날씨에서 상당한 안전성을 유지합니다.
- 추적 및 방향 기능을 제공하는 하이킹 전용 GPS가 있습니다.
- 쌍안경을 사용하면 더 효율적으로 방향을 잡고 풍경과 야생 동물을 즐길 수 있습니다.
- 산에서 고도계는 등산객이 있는 등고선을 지도에서 찾는 데 유용합니다.
배낭
배낭을 사용하면 좋은 하이킹에 필요한 모든 장비를 쉽게 휴대할 수 있습니다. 가볍고 편안해야 합니다. 일부 하이킹 전용 모델은 비가 올 때 내용물을 건조하게 유지하는 통합 방수 보호 커버와 고도에서 하이킹을 하거나 설원 횡단을 포함하는 트레킹 폴 또는 빙도끼를 걸기 위한 장치를 제공합니다. .
내용은 기후와 하이킹 길이에 따라 다르며 배낭을 준비하는 것은 최대한 활용하려는 욕구와 너무 높지 않은 운반 무게(이상적으로는 20%로 제한됨) 사이의 절충안입니다. 착용자 무게 "초경량 걷기"는 배낭의 무게를 최대한 최소화한 하이킹 형태를 말합니다.
프랑스의 특정 지역에서는 멧돼지 사냥이 매우 흔하기 때문에 주말과 평일에는 교차로에서 등산객의 가시성을 보장하기 위해 형광등 조끼를 가방에 넣어 유용하게 사용할 수 있습니다.
일반적으로 등산객은 당일 여행을 포함하여 악천후를 직면하기 위해 지상에서 즉석에서 밤을 보낼 수 있도록 하는 "가방 바닥"이라고 하는 일련의 효과를 가방에 가지고 있어야 합니다. 분실, 불편함 등): 따뜻한 옷, 방수 옷, 모자, 장갑 등
노력과 영양
평균 진행 값은 일반적으로 시간당 4~5km이며, 오르막은 시간당 300~350m, 내리막은 시간당 400~450m입니다. 이 값은 사람, 어려움 및 기상 조건에 따라 조정됩니다.
하이킹 시간이 3시간 미만이면 물이면 충분하며 특히 강도가 높은 경우 5%로 달게 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 예를 들어 말린 과일이나 과일 젤리와 같이 에너지를 공급하기 위해 단단한 식단을 제공해야 합니다.
자율성을 오래 유지하려면 전력 관리가 중요합니다. 동시에 만족할 만한 영양학적 기여를 제공하고 미각의 즐거움을 유지하며 건강 문제를 방지하는 동시에 식품 저장고의 무게와 요리 문제를 제한하도록 주의해야 합니다. 따라서 실온에서 보관할 수 있고 에너지 함량이 높은 제품, 특히 탈수 식품을 찾아야 합니다.
하이킹은 지구력 스포츠이므로 무엇보다도 에너지 공급이 필요합니다. 따라서 영양 성분은 일반적인 식사 때보다 동물성 또는 식물성 단백질이 덜 풍부할 수 있으며 탄수화물 60%, 단백질 14% 및 지질 20%를 포함합니다. 배급 3,000~ 3,300kcal 하루에 지방 비축량을 사용하여 필요한 에너지를 충당하기에 충분합니다.
상류에 오염되었을 수 있는 계류, 목초지, 도피처 등을 주의하면서 술의 양을 늘릴 필요가 있습니다. 돌아올 때 경련을 피하기 위해 육류 섭취를 제한하여 수분 보충(수프, 음료, 차) 및 에너지 회복(파스타, 쌀)을 촉진합니다.
호흡은 하이킹의 노력을 관리하는 핵심 요소입니다. 주요 대사는 호기성 대사이므로 음식과 음료를 고려할 때 호흡을 고려하는 것이 좋습니다.
아프가니스탄 걷기를 통해 호흡을 조절하여 노력을 더 잘 관리할 수 있습니다.
의류 및 신발
특히 도보가 길고 지형이 험한 경우 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 출발 며칠 전에 워킹화를 신으면 편안함이 향상되고 물집이 생길 위험이 줄어듭니다. 올바른 크기를 선택하고 신발의 견고함을 확인하십시오. 넘어질 경우 발목을 지지해야 합니다. 가죽으로 만든 옷이라면 매일 걸은 후에 진흙을 제거하고 좋은 상태로 유지하기 위해 세탁해야 합니다.
하이킹 장비의 주요 브랜드는 연습에 따라 여러 유형의 신발을 제공합니다. 고도에서 하이킹을 위한 높은 갑피가 있는 신발, 중간 산을 위해 더 가볍고 덜 높은 "중간" 신발 및 덜 고산을 위한 "낮은" 신발(낮음) 자연 환경에서 경로 및 산책. 그들은 산악 달리기용으로 예약된 트레일 슈즈와 구별되어야 합니다.
신발 갑피의 끈이 발목의 움직임을 허용하기 위해 올라갈 때 적당히 조여야 한다면, 뒤틀림으로부터 보호하는 신발-발목 어셈블리의 강성을 보장하기 위해 내려올 때 단단히 조여야 합니다. 거친 지형(또는 때로는 적당한 크기이지만 외상을 일으키기에 충분한 단순한 돌)에 의해 생성됩니다.
하이킹을 할 때 올바른 옷을 선택하는 것이 중요합니다. 의복은 인체에서 생성된 열을 유지합니다. 그들은 태양 화상, 감기로부터 보호하고 곤충과 식물에 물리는 것을 방지합니다.
의류 선택은 하이킹 지역에 따라 다릅니다. 온난한 기후에서 기상학적 어려움은 비와 바람입니다. 실제로, 그들은 여러 겹의 의복에 의해 유지되는 열을 제거합니다. 바람이 많이 부는 조건에서는 저체온증의 위험이 높습니다. 추운 날씨에는 속옷, 셔츠, 스웨터, 몸통을 보호하는 파카, 머리를 보호하는 모자 등 여러 겹을 겹쳐 입는 것이 중요합니다. 몸통과 머리는 중요한 장기로 피가 많이 흐르는 곳으로 열 손실이 가장 많고 감기에 걸렸을 때 가장 중요하다. 비가 오면 판초와 같은 방수 의류를 생각할 수 있습니다. 후자는 또한 비로부터 배낭을 보호하여 물건을 건조하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 정지 중에 옷을 적실 수 있는 땀에 주의하십시오. 그런 다음 레이어를 제거하고 변경 사항을 제공합니다.
더운 날씨에는 편안함과 실용성 사이의 타협을 찾기가 어렵습니다. 두꺼운 옷을 입고 육체적인 노력을 기울이면 고열의 위험이 높아집니다. 그렇기 때문에 방수 천을 피하고 작은 옷을 입고 여행하는 것이 좋습니다. 휴식시간에는 공기가 차가워지면 주저하지 말고 따뜻한 옷을 입으십시오.사막옷은 매우 헐렁하고 가벼워 통풍이 잘 되도록 해야 합니다.
합성 섬유의 출현으로 편안함과 실용성 사이의 절충안이 크게 발전했습니다. 고어텍스는 통기성이 좋은 원단으로 몸을 따뜻하고 건조하게 유지해 주지만, 더러워지면 기능이 저하됩니다.
극지 모피 의류는 면직물보다 매우 실용적이고 효율적입니다. 가능하면 방풍이 가능한 것을 선택하십시오. 이 유형의 옷은 습한 날씨에 비옷 안에 입을 수 있습니다.
천연 섬유에서 양모는 보온성이 뛰어나지만 무거워지고 변형될 위험이 있어 습기를 견디지 못하므로 양말은 금지됩니다. 반면에 면은 모든 수분을 끌어당기기 때문에 춥고 습한 지역에서는 피해야 하지만 열대 지방에서는 유용합니다.
하이킹 장비의 주요 브랜드는 이제 전체 범위의 모듈식 의류를 제공합니다: "softshell"은 동시에 양털 재킷, 비옷 및 윈드 브레이커의 특성을 나타내는 의류입니다. "hardshell"은 없는 softshell보다 방풍 두께가 더 큽니다. 양털 안감으로 하드쉘 아래 클래식한 양털 재킷을 입을 수 있다는 장점이 있습니다. 이러한 하이브리드 의류와 관련된 속건성 "첫 번째 레이어" 의류는 계절에 따라 의류에 큰 모듈성을 허용하며 여러 스포츠 분야(하이킹, 스키)에 적합합니다.
"하이킹"이라고 하는 하이킹은 때때로 옷을 입지 않고 실행됩니다.
스틱 사용
많은 등산객들은 슬로프 등반의 효율성을 높이고 다리가 팔에 짊어진 무게를 줄이기 위해 트레킹 폴을 사용합니다.
하이킹 연습에서 폴을 사용하는 것은 1970년대로 거슬러 올라갑니다. 이 연구 단계에서 군대는 신체 훈련의 일환으로 이 분야의 선구자였던 것으로 보입니다. 주둔지 바로 옆에 있는 고산 서킷에서 운동복, 마운틴 부츠, 장대를 신고 달리는 신체 활동을 가리키는 용어.
덧붙여서, 막대기는 특히 응급 처치 절차의 일부로 부목을 만드는 것을 가능하게 합니다. 그들은 또한 천막이나 방수포를 세우는 데 사용됩니다.
밤을 보내다
며칠을 하이킹하는 동안 몇 가지 솔루션이 밤을 보낼 수 있습니다.
- 비박;
- 중간 기착 롯지;
- 산 피난처.
보안
하이킹은 상대적으로 위험도가 낮은 스포츠 활동이지만, 특히 응급 서비스에 알리거나 우리가 있는 곳을 정확하게 표시하기 어려운 경우 격리는 일반적으로 사소해 보일 수 있는 문제를 문제로 만들 수 있습니다. 야간 및 어려운 기후 조건이 구조자에게 위험을 초래할 경우 산악 구조를 중단할 수 있습니다.
자연 환경에서 걷는 것은 일반적으로 긴장, 물집, 낙상, 저체온증, 고열 또는 때때로 유독한 동물이나 곤충에 물림을 유발할 수 있습니다.
방지
위험은 지역에 따라 다르므로 보안 조치가 매우 다양합니다. 일부 동물은 유독하거나 공격적일 수 있습니다. 진드기(봄-여름 수막뇌염 또는 라임병을 전염시킬 수 있음) 또는 모기에 물리지 않도록(말라리아 또는 치쿤구니야를 옮길 수 있음) 자신을 보호하는 것이 좋습니다.
그러나 몇 가지 예방 조치는 매우 일반적입니다.
- 등산객의 수준에 맞는 일정을 설정하여 하이킹을 준비하십시오.
- 지형 및 기후 조건에 적합한 장비, 신발 및 의복을 가져오십시오.
- 놀라지 않도록 날씨에 대해 알아보십시오. 예를 들어 산에서 날씨는 매우 빠르게 변할 수 있으며 경사면마다 다를 수 있습니다.
- 혼자 떠나는 것을 피하거나 최소한 사랑하는 사람에게 경로와 대략적인 도착 시간을 알려주십시오.
- 응급처치 요령을 안다.
안전 장비
지형의 어려움, 고립 및 기후 조건에 따라 때때로 다음을 수행하는 것이 좋습니다.
- 주로 하이킹을 위한 구급 상자, 부종 및 염증으로 인한 사고 및 신체 활동으로 인한 발목 염좌 및 부상을 완화하기 위한 항염증 제품입니다. 열, 두통 및 통증에 대한 약물(예: 파라세타몰 또는 이부프로펜) 뿐만 아니라 출혈을 멈추고 소독하는 제품
- 휴대전화는 사고 발생 시 긴급 구조대에 알리거나, 오리엔테이션에 도움을 요청하거나, 최신 기상 데이터를 찾는 데 사용할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 네트워크 및 신호에 따라 달라지며 일부 지역에는 없는 경우가 있습니다. 배터리 재충전의 어려움도 배터리 사용을 제한합니다.
- 생존 담요는 추위, 더위 및 습기로부터 부상자를 보호하는 데 사용됩니다.
- 움직이지 않는 경우 구조자에게 현재 위치를 알리는 호루라기.
- 특정 어렵고 위험한 통로를 위한 밧줄.
일정
국가별
노선 종류별
뿐만 아니라
- 산책·경주 일람 걷기를 중심으로 조직된 감독 이벤트를 나열합니다.
