"가 있는지 여부스테이케이션" 또는 지구에서 가장 먼 곳으로 여행을 떠나면 여행을 더 즐길 수 있습니다. 건강을 유지. 이 기사에서는 건강하게 생활하는 방법, 건강에 대한 위험을 최소화하는 방법, 집에서 멀리 떨어져 있을 때 부상 및 질병이 발생하는 경우 대처하는 방법과 같은 모범 사례를 소개합니다.
가기 전에
| “ | 첫 번째 부(富)는 건강이다 | ” |
—랄프 왈도 에머슨 | ||
건강한 생활방식
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여행 계획에 관계없이 이미 건강한 생활 방식을 살고 있다면 건강을 유지할 가능성이 더 큽니다. 규칙적인 유산소 운동을 하면 지구력이 증가하여 더 많은 걷기, 하이킹, 수영, 스키 또는 여행 중에 참여하고 싶은 다소 격렬한 활동을 할 수 있으며 힘든 등반으로 인해 심장마비, 현기증 또는 숨가쁨.
예방 접종
추천 받기 예방 접종, 특히 열대 지방이나 제3세계 지역으로 해외 여행을 하는 경우 여행 8주 전부터 시작합니다. 특히 질병에 걸리기 쉬운 지역으로 여행하는 경우 면역 글로불린 주사에 대해 논의하고 싶을 수 있습니다. 사례와 개인에 따라 다르므로 정확한 요구 사항을 확인하려면 의사와 상담하십시오. 특정 백신에 대한 정보는 다음 기사를 참조하십시오. 전염병.
일부 예방 접종은 면역을 생성하는 데 몇 주가 걸리므로 마지막 순간까지 기다리지 마십시오. 여러 예방 접종이 필요한 경우 일부 백신은 다음 예방 접종 전에 몇 주(보통 2~4주)가 필요할 수 있습니다. 그것은 정말로 삶과 죽음의 차이일 수 있습니다. 또한 일부 국가에서는 특히 다음과 같은 지역에서 입국하는 여행자에게 예방 접종을 요구합니다. 황열병 는 위험입니다. 국제적으로 인정된 "Carte Jaune"(옐로우 카드)는 유효한 예방 접종 증명서로 세계 보건 기구에서 만든 문서입니다. 귀하의 의사는 Carte Jaune을 제공하거나 예방 접종을 받을 때 기존 카드를 업데이트할 수 있습니다. 세관 직원은 입국을 허용하기 전에 이 기록을 확인할 수 있습니다.
약물
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당신이 가지고있는 경우 기존 건강 상태, 사전에 의료 제공자와 상담하십시오. 여행할 때 특별한 예방 조치를 취해야 할 수도 있습니다.
처방약을 사용하는 경우, 특히 어디로 가는지 찾기 어려울 경우 반드시 지참하십시오. 남은 약의 남은 일수보다 더 오래 자리를 비울 경우 휴가를 위한 추가 공급을 받는 것에 대해 약사와 상의하십시오. 또한 비처방약을 가지고 가십시오. 한 나라에서 처방전 없이 살 수 있는 일부 약은 다른 나라에서 처방전이 필요합니다. 일부 약물은 일부 국가에서 찾기 어렵거나 불가능할 수 있습니다.
그러나 여행 중에 그러한 약을 복용함으로써 현지 마약법을 위반하거나 문제를 일으키지 않도록 하십시오. 국경을 넘는 경우 약품을 운반할 수 있는지 미리 확인하십시오. 당신의 모국에서는 합법적인 것이 다른 나라에서는 불법일 수 있습니다. 특히 다음을 항상 확인하십시오.
- 코데인 기반 기침 시럽과 같은 마약 및 Vicodin, Percocet 및 oxycodone과 같은 통증 치료용 약물;
- 간질에 대한 페노바르비탈, 메스꺼움에 대한 드로나비놀 및 일부 수면제와 같은 바르비투아투 및 기타 향정신성 약물; 과
- 특히 일본에 갈 때 항ADHD 약물인 Adderall 및 Ritalin(메틸페니데이트)과 같은 암페타민.
여행 중이거나, 우회하거나 비자발적으로 지연될 수 있는 경우 약물에 특히 주의하십시오. 아랍 에미리트. 지사제, 항우울제, 기침약, 호르몬제(에스트로겐, 테스토스테론 포함), 진통제 등 다양한 약물을 제한하거나 금지하고, 금지약물 미량이라도 집행유예 4년 . UAE는 또한 양귀비씨가 들어 있는 일반 식품을 순수한 헤로인 밀수와 같은 가혹한 문장으로 취급합니다.
싱가포르 또한 엄격한 마약 방지 정책과 마약 사용자를 처형하는 것으로도 유명합니다. UAE와 달리 포괄적인 목록 개인 사용을 위해 소유 허가를 받아야 하는 처방약 모든 상황에서 불법인 약물 목록[데드 링크], 니코틴 껌 및 치아 건강을 촉진한다고 주장하는 모든 츄잉 껌을 포함합니다. 여행자가 다른 나라에서 대마초를 사용한 것이 확실하더라도 소변 검사에서 대마초가 있는 경우 싱가포르에서는 "소지"로 간주됩니다.
귀하의 사본을 가져 가십시오. 처방전 약을 분실하거나 소진한 경우 또는 약이 개인용임을 증명하기 위해.
귀하가 귀하의 국가 또는 귀하와 계약을 체결한 다른 국가 내에서 여행하는 경우 처방약을 일시적으로 지역 약국으로 이전할 수 있습니다. 귀하의 경우에 이것이 가능한지 약사에게 문의하십시오.
또한 다음과 같은 예방 약물로 예방할 수 있는 몇 가지 질병이 있습니다. 말라리아. 예방 접종과 마찬가지로 면역이 형성되는 데 몇 주가 소요될 수 있으므로 여행 전에 어떤 약이 필요한지, 언제 복용을 시작해야 하는지 잘 알아두십시오.
구급 상자
특히 외딴 지역에서 힘든 하이킹을 할 예정이라면 지혈대를 포함한 구급 상자를 꼭 챙기세요. 극단적인 상황에 처하지 않고는 잡히고 싶지 않습니다.
가져 가라 건강 키트 의약품 및 응급 처치 품목. 처방약의 양과 여행 중에 구하기 어려울 수 있는 기타 품목이 전체 여행 동안 지속되는지 확인하십시오.
콘돔
여행 중에 성관계를 가질 가능성이 있다면 원하는 콘돔을 구입하여 가지고 가십시오. 그렇게 하지 않으면 순간 정신을 차리고 절대 제거할 수 없는 것을 잡거나 임신하거나 누군가를 임신할 위험이 있습니다. 또한 일부 지역에서 판매되는 콘돔은 크기가 맞지 않거나 품질 관리가 제대로 되지 않아 파손될 수 있습니다. 그리고 그것이 극히 드물어졌지만, 불가능하지는 않더라도 콘돔을 구하기 어려운 곳이 세계 곳곳에 있습니다.
매우 내구성이 있고 저렴하며 가벼운 재질로 된 콘돔은 의도한 용도가 아닌 다른 용도로도 사용할 수 있습니다. 실제로 일부 부대에서는 성적인 용도가 아닌 용도로 정기적으로 콘돔을 휴대합니다. 콘돔은 임시 방수 또는 최대 1리터의 액체 또는 일부 고체 물질을 담는 용기 역할을 할 수 있습니다. 콘돔은 날카로운 물체와의 접촉을 견디지 못하며 자외선이나 극한의 온도에서 파손될 수 있음을 명심하십시오. 가능한 경우 콘돔 대신 실제로 작업을 수행하도록 설계된 것을 사용하십시오.
여행 보험
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일반 또는 신용 카드가 무엇인지 확인하십시오. 보험 집을 떠나 있는 동안 보장하고 차액을 충당하기 위해 여행 보험에 가입하는 것을 고려합니다. 수하물 분실 및 지연에 대한 여행 보험은 약간의 비용이나 불편을 덜어주지만 보험이 적용되지 않는 경우 치료 또는 의료 후송 비용은 심각한 피해를 입을 수 있습니다. 일부 국가에서는 보험에 가입되어 있음을 보여주지 못하거나 지불할 수 없는 경우 치료가 완전히 거부될 수 있습니다.
여행 중
사고로 인한 부상 방지
차 안에 있든 비행기에 있든 안전벨트를 착용하는 것이 좋습니다. 이는 급정거 시 앞유리에 충돌할 위험이 있는 자동차 앞좌석에 있을 때 훨씬 더 중요합니다.
어떤 종류의 자전거를 타더라도 좋은 헬멧을 착용하고 헬멧을 찾기 어려운 곳으로 가려면 집에서 헬멧을 가져오는 것이 좋습니다. 쉽게 예방할 수 있는 뇌 손상으로 휴가를 망치고 싶지는 않습니다.
질병에 대한 예방 조치
비즈니스 호텔에 묵고 식사를 하면 일반적으로 청결을 유지하는 것이 쉽습니다. 저소득 국가에서 또는 안에 야외 생활, 그것은 더 많은 도전입니다. 화장실 위험 요소입니다.
수질 오염
- 또한보십시오: 물
방문하는 장소의 수돗물을 마셔도 안전한지 확인하십시오. 많은 경우, 물을 끓이지 않는 한 칫솔을 헹굴 때도 수돗물을 사용하는 것은 안전하지 않습니다. 마찬가지로 얼음이 든 음료도 조심하십시오. 물이 실온에서 마시기에 안전하지 않은 경우, 물을 얼려도 중병을 일으킬 수 있는 병원체를 죽이지 않습니다. 상하이와 같은 일부 도시에는 수돗물에서 병원균을 걸러내는 역삼투압 방식을 사용하고 그 수돗물로 얼음을 만드는 식당이 있습니다. 그렇다면 얼음은 안전하지만 의심스러울 때는 조심하세요!
식품 오염
식중독은 어디에서나 발생할 수 있지만 음식이 더 빨리 상할 수 있는 더운 기후에서는 위험이 더 큽니다. 특히 미생물 번식에 도움이 되는 더운 날씨에 몇 시간 동안 방치되었거나 방치되었을 수 있는 음식에 주의하십시오. 여행자 설사 선진국의 사람들이 위생 기준이 많이 부족한 개발도상국으로 여행할 때 특히 일반적입니다.
또한 밤토(인간 배설물)를 비료로 사용하는 국가(예: 중국)에서는 버릴 수 있는 딱딱한 껍질이 없는 과일이나 채소를 생과일이나 채소로 먹는 것은 위험합니다. 또한 더러운 물로 씻은 신선한 야채도 위험합니다. 많은 국가에서 생과일과 채소는 일반적으로 꽤 안전하지만, 어디에서나 껍질을 벗기지 않은 생과일이나 채소의 안전성이 의심되는 경우 먹지 마십시오. 또한 멜론 한 조각을 사더라도 상인이 더러운 칼로 잘게 썰었는지, 깨끗하게 잘랐는지 알면 먹을 때의 위험성을 가늠할 수 있다.
마지막으로 고기, 가금류 또는 생선을 죽일 수 있는 온도로 충분히 익히지 않은 음식을 먹음으로써 얻을 수 있는 질병과 기생충이 있습니다. 이것은 스시와 사시미 레스토랑이 모두 단골하기에 안전하지 않다는 의미도 아니며, 현지 프랑스 레스토랑의 스테이크 타르타르가 확실히 당신을 아프게 한다는 의미는 아닙니다. 당신은 그들의 품질 관리를 신뢰합니다.
해충
- 또한보십시오: 해충
모기, 진드기, 파리 등의 매개체에 의해 전파되는 질병이 유행하는 지역을 여행할 예정이라면 반드시 예방 조치를 취하십시오. 모기에 물리지 않으려면 시트로넬라와 같은 구충제를 사용하고 모기장 아래에서 잠을 자는 것을 고려하십시오. 진드기에 물리지 않으려면 양말도 긴바지에 넣습니다.
바디 케어
- 또한보십시오: 위생 및 바디 케어
다음과 같은 서비스 스파, 대중목욕탕과 미용은 일반적으로 저소득 국가에서 상대적으로 저렴합니다. 적절한 위생 시설이 없는 장거리 여행에 대한 좋은 보상이 될 수 있습니다.
위험한 동물
- 또한보십시오: 위험한 동물
우리는 이 주제에 대한 별도의 기사를 가지고 있지만, 표어는 실제로 동물을 존중하고, 지역 사람들이 동물에 대해 말하는 것을 듣고, 상식을 사용하는 것입니다.
수영 및 다이빙 위험
- 또한보십시오: 수상 스포츠
일부 해변은 매우 위험합니다. 해변이 어디에 있는지 지역 주민에게 물으면 방향을 알려 주지만 물 속에 악령이 있기 때문에 그곳에서 수영하지 말라고 하면 그들의 조언을 무시하지 마십시오. 당신이 그것을 악령이라고 부르든 언더 토우라고 부르든 그것은 당신을 죽은 것처럼 죽일 것입니다. 현명하신 분은 인명 구조원이 없는 외딴 바다 해변에서 수영을 하실 계획이라면, 조수가 일부 차단될 수 있으므로 부분적으로 곶으로 둘러싸여 있는지 확인하십시오. 물론 인명 구조원이 근무하지 않는 한 수영을 하지 않는 것이 훨씬 안전합니다.
위험한 곳도 조심하세요 해파리 풍토병이다. 해파리 공격은 상어 공격보다 훨씬 더 자주 발생하며 일부 종에서는 치명적일 가능성이 더 큽니다.
수영과 관련된 위험에 대해 편집증적일 이유가 없습니다. 방문하는 각 장소에 어떤 위험이 있는지 알고 그에 대해 판단하십시오.
다이빙 위험 측면에서, 스쿠버 다이빙 제대로 훈련되지 않으면 쉽게 치명적일 수 있습니다. 다행히도 적절한 훈련과 인증을 받지 않으면 일반적으로 스쿠버 다이빙을 할 수 없으므로 위험이 크게 최소화됩니다.
수면에 더 가까이 머물고 싶다면 스노클링이 좋은 대안이 될 수 있습니다. 자체 위험이 있지만 많은 곳에서 얕은 물에 머물 수 있습니다. 그곳에서 더 빨리 해안으로 헤엄칠 수 있고 필요한 경우 일어설 수도 있습니다(깨지기 쉬운 산호초 위에 서 있는 것은 좋지 않습니다. 가능하면 피해야 합니다).
일부 해변에서 조류 꽃 반복되는 문제이다. 물에 이상한 색의 층이 있으면 이것이 정상인지 유해할 수 있는지 확인하십시오.
아프거나 다쳤을 때 대처법
- 또한보십시오: 긴급 상황 대처
방문하는 국가에 신뢰할 수 있는 구급차 긴급 전화번호가 있다면 반드시 외우거나 가지고 가십시오. GSM 전화의 경우 112는 지역 긴급 전화번호로 연결해야 합니다(하지만 미안한 것보다는 안전합니다). 모든 전화로 112 또는 911을 시도할 수 있으며 올바른 장소로 연결되기를 바랍니다. 귀하의 보험 회사에도 헬프라인이 있을 수 있습니다.
응급 상황이 아닌 상황을 다루고 있지만 그럼에도 불구하고 정말 아프다면 영웅이 되지 마십시오. 좋은 의사(귀하의 언어를 구사할 수 있는 의사가 바람직하지만 본 문서의 내용 중 일부는 관용구 극한 상황에서 당신을 도울 수 있습니다), 그리고 그/그녀를 만나러 가십시오. 의사가 없거나 상황이 너무 심각하여 자신의 상태에 맞는 의사에게 갈 수 없는 외딴 지역을 여행하는 경우 해당 지역의 평판이 좋은 전통 의료인이 누구인지 알아보고 진료를 받으십시오. . 그가 당신을 위해 처방한 허브는 당신에게 꼭 필요한 것일 수 있습니다.
국가가 지원하는 의료 시스템이 있는 일부 유럽 국가는 외국인에게 비용이 많이 드는 것으로 악명이 높습니다(보험이 없는 경우). 예를 들어 영국과 같은 국가에 있는 경우 개인 의사를 만나는 비용은 대면 상담의 경우 £150 이상이 될 수 있습니다.
또한보십시오
일부 위치는 특정 환경 위험을 제공합니다.
또는 기타 건강 문제:
- 알레르기
- 동물 해충 – 곤충, 전갈 및 기타 작은 동물을 물거나 쏘거나 질병을 퍼뜨리는 동물
- 코로나 바이러스 감염증 -19 : 코로나 19 – 팬데믹 기간 동안 여행자를 위한 조언
- 위험한 동물 – 뱀과 개에서 하마에 이르기까지 그렇게 작은 동물은 아닙니다.
- 장애
- 아이 케어
- 비행과 건강
- 음식과 음료
- 고혈압
- 전염병 – 벌레 물림, 나쁜 물, 감염된 음식, 다른 인간 또는 기타 동물 종에서 잡힌
- 시차
- 의료 관광
- 정신 건강
- 유독 식물
- 시니어 여행
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